Conoce los alimentos que te ayudan a reducir los síntomas de la menopausia

Cuando las mujeres llegamos a cierta edad, nuestro cuerpo cambia drásticamente (o al menos así lo sentimos), comienzan los bochornos, el aumento de peso y una serie de cambios hormonales insoportables. Todos estos cambios son señales de que la menapausia ha llegado a nuestro cuerpo y no hay vuelta atrás.

Gracias a la vida existen alimentos que ayudan a reducir los síntomas de la menopausia y hacer de este cambio algo más llevadero. ¡Tranquila! Esta etapa no es tan horrible como la han pintado toda la vida, además, las mujeres estamos acostumbradas a lidiar con nuestras hormonas y cambios corporales repentinos.

Estos alimentos ayudan a reducir los síntomas y a que te sientas mucho mejor, si tienes suerte, ¡no te darás cuenta que ese momento de tu vida ha llegado!

1.- Controlar las hormonas

Para controlar tus hormonas y regular las posibles molestias, estos alimentos son ideales ya que son ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda a regular los cambios de humor, sueño y apetito. Aumenta el consumo de:

• Carne de pavo
• Espinacas
• Avena
• Queso cottage
• Semillas de sésamo (ajonjolí) y girasol

2.- Reducir efectos negativos en la salud cardiovascular

El Omega-3 trabaja en conjunto con la serotonina y ayudan a reducir los efectos negativos que se ven reflejados en la salud cardiovascular, también ayudan a disminuir los efectos hormonales de la menopausia.

• Pescados grasos
• Chía
• Nueces

3.- ¡Adiós bochornos!

Si no has llegado a esta etapa seguramente has visto como muchas mujeres a tu alrededor sufren de bochornos y cuentan que es horrible pues afecta sus actividades diarias. Para reducir bochornos EVITA:

• Grasas
• Cafeína
• Comida especiada
• Azúcares

Para reducir este terrible síntoma, puedes comer:

• Tofu
• Tempeh
• Soya
• Té verde

También es importante considerar el aumento de peso y los efectos de la menopausia en la piel.

4.- Control de peso

Para evitar subir de peso y desarrolar alguna enfermedad es importante que tomes en cuenta estos consejos:

• Comer mucha fibra, protege tu corazón, estómago, cerebro y reduce el colesterol en la sangre.
• Hacer ejercicio: elige un deporte y practícalo regularmente.
• Lleva una dieta balanceada

5.- Cuida tu piel

Los antioxidantes ocupan un papel importante para el cuidado de nuestra piel, incluye estos alimentos y evita que tu piel se arrugue con facilidad.

• Pimientos
• Kiwis
• Brócoli
• Moras
• Cítricos
• Mariscos
• Lentejas
• Frijoles
• Carne
• Semillas
• Zanahorias
• Betabel

Recuerda que la menopausia comienza cuando los ovarios dejan de producir óvulos, esto sucede (normalmente) entre lo 45 y 55 años de edad. Sin embargo, estos alimentos para reducir síntomas de la menopausia son buenísimos y prácticamente no sentirás el cambio. ¡Inténtalo!

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