Estos 5 alimentos te ayudarán a dormir mejor cada noche y no lo sabías

¿Estás muy estresado y no logras dormir durante las noches? La respuesta está en lo que comemos antes de ir a la cama, por ello, te decimos qué alimentos favorecen el sueño:

1. Almendras

Son ricas en magnesio, un mineral necesario para tener un sueño de calidad, de acuerdo con estudio publicado en el Journal of Orthomolecular Medicine, donde se encontró que cuando los niveles de magnesio del cuerpo son demasiado bajos, ayuda a que sea más difícil permanecer dormido.

2. Lechuga

Una ensalada para cena podría ser la mejor idea para antes de acostarte, debido a que la lechuga contiene una sustancia conocida como lactucarium, que tiene propiedades sedantes y funciona en el cerebro de manera similar al opio.

También la puedes probar en infusión, solo debes cocinar de tres a cuatro hojas grandes de lechuga por una taza de agua durante 15 minutos a fuego lento; retira del fuego, agrega dos ramitas de menta y bebe poco antes de dormir.

3. Atún

Los pescados como el atún, el fletán y el salmón son ricos en vitamina B6, que tu cuerpo necesita para producir melatonina y serotonina, hormonas que intervienen en el ciclo natural del sueño.

4. Arroz blanco

Este platillo tiene un alto índice glucémico, por lo que comerlo reducirá significativamente el tiempo que te tardarás en dormir, según investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas que comían arroz jazmín dormían más rápido que cuando comían otros tipos de arroz.

5. Cereal

Un tazón con tus hojuelas favoritas antes de acostarte podría ayudarte a dormir mejor, según la National Sleep Foundation.

Este refrigerio combina dos componentes para obtener mejores sueños: carbohidratos (del cereal) y calcio (de la leche).

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