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5 razones por las que el aguacate es perfecto para perder peso

Foto: Pixabay
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Antes de conocer por qué el aguacate ayuda a bajar de peso répido, quizás te interese preparar este guacamole flaso, ¡con el secreto de los taqueros!

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El aguacate es un fruto endémico de México y cuyo término proviene del náhuatl “ahuacatl”, es decir, testículo. Sus principales son que mejora la salud del corazón, la digestión y a controlar nuestro peso, gracias a sus grasas “buenas”, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Pero, seguramente te preguntarás, ¿por qué el aguacate ayuda a bajar de peso rápido? A continuación, te lo revelamos…

 

Considerado como un superalimento, el aguacate representa una fuente basta de ácidos grasos monoinsaturados (saludables). Un aguacate de tamaño mediano contiene casi 22.5 gramos de estos nutrientes.

También, 100 gramos de este fruto cremoso te pueden aportar apenas 160 calorías. Además, cuenta con altas dosis de fibra dietética, que es un factor importante a la hora de perder peso.

 

1. Reduce la grasa del vientre:

De acuerdo con un estudio realizado por Penn State, "Las grasas monoinsaturadas reducen el riesgo de síndrome metabólico", el aceite de aguacate, puede ayudar a reducir la grasa abdominal y a la vez, el riesgo del síndrome metabólico.

En el estudio se encontró que consumir alrededor de tres cucharadas diariamente durante cuatro semanas ayuda a reducir la grasa corporal alrededor del abdomen en un 1.6%, gracias a su contenido oleico.

 

2. Calma el apetito

Es momento de entender porque después de comer guacamole ya no te da hambre. Un estudio de Nutrition Journal, señala que los participantes que consumieron la mitad de un aguacate fresco redujeron en un 40% el deseo de comer después.

Una sola cucharada de guacamole contiene 60 calorías y dos, pueden darte el mismo beneficio de saciedad que la carne.

 

3. Ayuda a absorber más nutrientes

Según un estudio publicado en Molecular Nutrition & Food Research, investigadores alimentaron a los participantes con ensaladas y aderezos hechos a base de grasas saturadas, mono y poliinsaturadas.

Detectaron que los carotenoides (solubles en grasa) se absorbían mejor a partir de la ingesta de grasas monoinsaturada. Sin embargo, otro estudio apunta a que es mejor agregar el aguacate a la ensalada, porque absorbe hasta cinco veces más estos nutrientes.

 

4. Disminuye los niveles de colesterol malo

Los científicos afirman que un aguacate al día te alejará del doctor y un estudio del Journal of American Heart Association lo confirma. Incluirlo en tu alimentación es suficiente para reducir significativamente el riesgo de enfermedades del corazón.

 

5.  Acelera el metabolismo

Ya no tendrás que preocuparte por hacer ejercicio a diario, sino que una dosis de aguacate bastará para mantenerte en forma. Al menos así lo afirma un estudio de la American Journal of Clinical Nutrition, quien realizó un experimento con individuos a quienes se les ofreció una dieta rica en grasas saturadas y monoinsaturadas.

El veredicto final fue que la actividad física de estas personas incrementó un 13.5% al consumir aguacate, pues su metabolismo tras consumirlo fue de un 4.5% respecto a la dieta de grasas saturadas.

Así que es momento de abandonar esos alimentos fritos y cambiarlos por aguacate en todas sus presentaciones.

Fotos: Pixabay

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