6 señales visibles de que te falta consumir frutas y vegetales

Para tener un estilo de vida saludable, es muy importante seguir una dieta balanceada. Además de comer carbohidratos, proteínas y grasas en las cantidades correctas, nuestra dieta debe contener una gran cantidad de frutas y verduras. Al no comer las suficientes podríamos sufrir de una deficiencia de importantes vitaminas y minerales en nuestro organismo. 

¿Cómo saber si me faltan vitaminas? 
Aunque puede sonar como algo muy complicado no lo es. Nuestro cuerpo manda señales a través de nuestro cuerpo, solo hay que estar muy atento. 

1. Piel pálida o seca
Todos hemos notado que algunas personas tienden a lucir más palidas durante el invierno. Estas personas podrían no estar pálidas por falta de sol, sino por una deficiencia de vitamina B12. Si sufres de esta deficiencia te sentirás muy cansado. 

Por otro lado, si tienes la piel seca todo el año o especialmente en invierno tu cuerpo podría estar pidiéndote más vitamina A y C. La vitamina A protege la piel de la radiación y la vitamina C se usa para la síntesis de colágeno. El colágeno se usa para el crecimiento de cabello, piel y uñas. Para mejorar tus niveles de estas vitaminas se recomienda que consumas más naranjas, espinacas, zanahorias y duraznos. 

2. Cabello seco
La falta de biotina o vitamina B7 puede causar pelo seco y caspa. El nivel de biotina en nuestro cuerpo suele bajar después de consumir cualquier tipo de antibiótico. La caspa también puede ser interpretada como una señal de que falta vitamina B2 y B6. Para mejorar estos niveles se recomienda consumir champiñones, nueces y zanahorias. 

 
3. Acné
Aunque el acné es normalmente causado por procesos hormonales y la acumulación de células muertas en los poros, a veces es relacionada con la deficiencia de vitamina A y E. Para incrementar los niveles de estas vitaminas en tu organismo debes consumir espinacas, colifrlor, germen y todo tipo de legumbres. 

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