4 razones por las debes comer charales y cómo prepararlos

Originarios de aguas dulces, los charales son una especie de peces pequeños, muy comunes en los lagos del Altiplano y Valle de México.

Logran alcanzar los 10 centímetros de largo y tienen el dorso azulado, grisáceo o verdoso, y cuya espina es comestible.

Se les puede encontrar frescos, pero una de las formas más accesibles de obtenerlos es deshidratados o secos, propiedad que los hace preservarse por más tiempo.

Estos se han consumido desde la época prehispánica y se les puede disfrutar como botanas, como topping en el guacamole, sopas y guisados con caldillo de jitomate en forma de tortitas.

Su consumo es muy frecuente durante la cuaresma y se les puede emplear como relleno de tamales, mextlapiques, chilpazón o solo comerlos fritos o capeados en un taco.

A pesar de su diminuto tamaño, estos peces contienen una gran fuente de nutrientes, por ello, te damos cuatro razones y dos recetas con charales secos:

1. Son ricos en calcio, potasio, fósforo, sodio, hierro, magnesio, yodo, niacina y vitaminas C, E, B y A, necesarias en el desarrollo del sistema nervioso.

2. Contiene proteínas de alto valor nutricional, pocas grasas, nada de hidratos de carbono y una gran cantidad de aceites omega 3, vitales para del buen funcionamiento del cerebro.

3. Es una opción para aquellas personas que desean bajar de peso o convalecientes, debido a su carne magra y de fácil digestión.

4. También ayudan a reducir los niveles de colesterol y las enfermedades cardiacas, entre otras prevenir anemia y osteoporosis.

Con información de la Comisión Nacional de Acuacultura y Pesca.

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¿Cómo prepararlos?

1. Charales y nopales en salsa de chile guajillo

No podrás resistirte a los charales con nopales y salsita de guajillo, ¡te encantará!

2. Sopa de charales secos con nopales estilo Michoacán

Aprende a cocinar los charales secos en esta deliciosa sopa calientita con caldillo de jitomate con chile guajillo y de árbol, ¡su sabor te encantará!

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