Mejora tu digestión y adelgaza rápido con estos 10 alimentos ricos en fibra

La fibra interviene en muchas cosas más, además de aliviar el estreñimiento. Te puede ayudar a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiacas, reducir los niveles de colesterol y a mantener los niveles de azúcar estables.

Sin embargo, hoy en día no consumimos la suficiente fibra a nuestra a alimentación, según la Clínica Mayo, ubicada en Minnesota, EU, recomienda que las mujeres de 50 años o menos deben cumplir con una ingesta de 25 gramos al día, mientras que las mayores a esta edad deben consumir 21 gramos.

Por su parte, los hombres de 50 años o menos deben ingerir 38 gramos y aquellos que rebasen esta edad, deben comer 30 gramos al día.

Por ello, te mostramos cuales son los alimentos ricos en fibra, que debes empezar a incluir en tu dieta:

1. Lentejas: Una taza de estas leguminosas hervidas contiene 15.6 gramos.

2. Frijoles negros: Solo una taza de frijoles hervidos contiene 15 gramos.

3. Edamames verdes: tienen 13.2 gramos por taza.

4. Ciruelas pasas: Todos somos conscientes de los efectos que el jugo de ciruela tiene sobre nosotros, por lo que no es de extrañar que esté en la lista, y tampoco que na taza contenga 12 gramos de fibra.

5. Elote: Como si necesitaras otra razón para amar este vegetal, el maíz tiene 12 gramos de fibra por taza.

6. Alcachofa: Una alcachofa hervida mediana tiene 10.3 gramos de fibra.

7. Chícharos: Hierva solo una taza de guisantes, y obtendrá un total de 8.8 gramos de fibra.

8. Moras: Una taza de frambuesas tiene 8 gramos de fibra. Mientras que, una taza de moras crudas tiene 7.6 gramos de fibra.

9. Aguacate: La mitad de aguacate contiene 6.7 gramos de fibra.

10. Pasta de trigo integral: Cocida (espagueti) contiene 6.3 gramos de fibra por taza.

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