Alimentos para prevenir osteoporosis: vitaminas y minerales para tus huesos

Lunes, 23 de Octubre del 2023

¿Sabías que hay alimentos para prevenir osteoporosis? Si bien no significa que podrás evitar la enfermedad solo con dieta, sí te ayudarán bastante a que el problema de los huesos pueda retrasarse o evitarse por completo.

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo, debilitando los huesos y aumentando el riesgo de fracturas. Afortunadamente, una alimentación adecuada puede desempeñar un papel fundamental en su prevención.

Especialmente durante la menopausia, las mujeres ven una disminución en su densidad ósea por lo que es importante el consumo de alimentos que ayuden a recuperar la masa muscular después de los 50, así como para prevenir otros padecimientos.

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que produce una disminución de la masa ósea, en otras palabras, hace que tus huesos se vuelvan frágiles, porosos y quebradizos.

Aunque la genética juega un papel importante en la susceptibilidad a la osteoporosis, los hábitos alimentarios desempeñan un papel crucial en la prevención y el manejo de esta afección.

Lo mejor es agregar alimentos a tu dieta que estén llenos de vitaminas, minerales y bondades ideales para proteger a tus huesos y mantenerlos fuertes y sanos.

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¿Qué comer para prevenir la osteoporosis?

Alimentos ricos en calcio

El calcio es uno de los minerales más importantes para mantener la salud de los huesos. Consumir suficiente calcio a lo largo de la vida es fundamental para prevenir la osteoporosis.

Alimentos como fuente de calcio de acuerdo a la Sociedad Española de Investigación Ósea y del Metabolismo Mineral:

Productos lácteos como leche, yogur y queso
Almendras
Sardinas enlatadas con huesos comestibles
Tofu
Brócoli
Vitamina D

La vitamina D es necesaria para la absorción adecuada del calcio en el cuerpo. Sin suficiente vitamina D, el calcio que consumes no se aprovecha plenamente. Puedes obtener vitamina D de fuentes como:

Pescado graso (salmón, atún, caballa)
Yema de huevo
Consumo de magnesio

El magnesio es otro mineral importante para la salud ósea. Ayuda en la formación de huesos y dientes, y se encuentra en alimentos como:

Almendras
Espinacas
Nueces
Legumbres
Chocolate negro (con moderación)
Mucha proteína

La proteína en alimentos para prevenir osteoporosis es esencial para el crecimiento y la reparación de tejidos, incluyendo los huesos. Opta por fuentes magras de proteína como:

Pollo
Pavo
Pescado
Legumbres

Alimentos que debes evitar para prevenir la osteoporosis

Para prevenir la osteoporosis, es importante limitar el consumo de alimentos ricos en sodio y cafeína, ya que pueden aumentar la pérdida de calcio en el cuerpo. También se recomienda moderar el consumo de alcohol.

Con estos alimentos para prevenir osteoporosis, podrás evitar padecer esta enfermedad o disminuir su presencia a lo largo de los años; sin embargo, no olvides consultar con un especialista antes de realizar cambios significativos en tu dieta

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