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5 increíbles alimentos para combatir la depresión

Foto: Pixabay
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La depresión es una de las condiciones más comunes por las que el mundo atraviesa últimamente, aceptar que se padece de la misma no tiene nada de malo y ayuda a nuestro crecimiento, si bien ir a terapia con un profesional es primordial en estos casos, hay algunos alimentos contra la depresión que te pueden ayudar con algunos de los síntomas que puedes experimentar, recuerda que no son una solución mágica y siempre es importante pedir ayuda. 

1.- Chocolate 

chocolate
De acuerdo a un estudio realizado por la Asociación Británica de Psicofarmacología, el chocolate puede promover la calma en quien lo consume, sin embargo, para que esto pase, el contenido de cacao en el chocolate debe ser alto. 

Además, tal como lo menciona el estudio es un poderoso antioxidante que previene el envejecimiento de las células.

 

 

2.- Nueces

nueces
Las nueces tiene un alto contenido en triptófano, que de acuerdo a la Universidad de Dakota del Norte, reduce significativamente la depresión y la irritabilidad. 

Para poder elaborar este estudio, elaboraron planes alimenticios para un grupo de participantes, en cada comida aumentaban o dosminuían los alimentos con triptófano, de esta forma midieron su estado de ánimo conforme pasaban los días; los resultados arrojaron que hubo un cambio considerable en los participantes, sobre todo en aquellos con desordenes depresivos.

3.- Té verde

Té verde
Esta bebida es famosa por su efecto antioxidante y beneficios entre los cuales destaca la reducción de los sintomas de depresión, esto lo asevera la  Universidad de Tohoku, la cual realizó un estudio en el que destaca esta bebida como uno de los alimentos contra la depresión.
 
Para poder arrojar estos resultados, realizaron un estudio en adultos mayores con depresión, además como un factor extra, también disminuyó los niveles de estrés. Los expertos mencionar que es gracias a un componente del té verde llamado téanina. 
 

4.- Avena

avena para la depresión

La avena es uno de los alimentos más completos, está llena de vitaminas, reduce los niveles de colesteros y además es un poderoso antidepresivo, así lo declara la Universidad Garyonis de Libia.

El estudio que realizaron arroja que la avena sirve como un tónico neuronal y puede ayudar al tratamiento de de la depresión, dispersión mental y el cansancio nervioso; además es muy buena para tratar el insomnio.

5.- Cúrcuma

La cúrcuma es una de las especias más usadas en el mundo, además es muy recomendada en redes para mascarillas debido a su efecto antiinflamatorio, lo cual mejora el aspecto de la piel, pero según la Universidad de Murdoch, puede servir para más que eso.
 
 
¿Alguna vez has escuchado sobre la golden milk? Esta es una preparación que garantiza mejorar el sueño y contiene cúrcuma, lo cuál explicaría sus efectos, ya que esta especia contiene tumerones y curcuminoides, componentes que mejoran los sintomas de la depresión y la ansiedad, por ello es uno de los alimentos contra la depresión más convenientes.
 
alimentos para eliminar la depresion

Es importante considerar comer estos alimentos contra la depresión, cuando nos sentimos decaídos, aunque debes recordar que no son sustituos de terapia o medicamentos que te puede recomendar un profesional.  

 

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