Licuado de piña, chía y avena, ¡alto en fibra!

Prepara un snack saludable de amaranto para complementar tu licuado. En este enlace encuentras la receta completa. 

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Empieza tus mañanas con este delicioso licuado de piña colada con chía y avena, ¡y llénate de energía!

El desayuno es uno de las comidas más importantes del día, si siempre sales corriendo al trabajo o a la escuela (como yo), este licuado será un gran aliado, además de tener un sabor único y refrescante, es muy llenador, ¡y fácil de preparar!

Si quieres ver más recetas de licuados para el desayuno mira este enlace.

Preparación:

1. CORTA la piña en cubos.
2. LICUA la piña, la leche, la chía y la avena.
3. SIRVE este delicioso licuado de piña, avena y chía.
4. BEBE este licuado y disfruta.

Tip: agrega un sobre de edulcorante o miel para endulzar.

Visita un especialista para que te recomiendo una dieta adecuada a tu edad y necesidades. 

Te recomiendo no colar el licuado, aunque pueda tener una textura “espesa”, ya que la fibra de la avena y la piña se encuentra justo ahí.

IStock / natashamam

Algunos de los beneficios de incluir estos ingredientes son:

La fibra soluble de la avena beneficia a las personas con diabetes, debido a que favorece la digestión del almidón estabilizando los niveles de azúcar, sobre todo después de comer. Posee carbohidratos de absorción lenta, lo que permite un efecto de saciedad más prolongado y un mayor control de los niveles de azúcar en la sangre.

Lee más sobre los beneficios de la avena en este enlace. 

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La chía contiene de 19 a 25% de proteínas, también es alta en fibra y en grasas saludables (insaturadas). Además se ha comprobado mediante estudios de la Universidad de Cambridge, que su ingesta regular reduce el riesgo de padecer desordenes que no permiten metabolizar adecuadamente las grasas (dislipemia) y azúcares (insulino resistencia).  

Lee más al respecto en este artículo. 

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La piña es una fruta rica en vitaminas (C, B1, B6) y minerales (magnesio, hidratos de carbono, manganeso, fósforo, yodo, calcio y zinc) y deliciosa, tiene fama de ayudar al intestino a liberar el tránsito intestinal, gracias a su fibra; también se le conoce como un desintoxicante natural.  Lee más beneficios en este artículo. 

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Recuerda que una comida balanceada debe llevar proteína, carbohidrátos, grasa, frutas y verduras, así que para equilibar tu smoothie, te recomendamos complementarlo con algun tipo de proteína y carbohídrato complejo. 

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